¿El Kickboxing Tonifica Mis Piernas?

Por supuesto. Pero hay razones subyacentes por las que el kickboxing tonifica tus piernas que no mucha gente considera.

Si alguna vez has salido de una clase de kickboxing con los cuádriceps temblorosos y los gemelos doloridos, ya tienes una idea de que tus piernas están trabajando duro. La verdadera pregunta no es si tus piernas están trabajando durante la clase. Es si ese trabajo se traduce en esa apariencia más delgada y definida que la gente busca cuando dice "tonificado". Esto es lo que realmente está sucediendo en tu parte inferior del cuerpo durante una sesión de kickboxing y lo que dice la investigación al respecto.

Lo que Realmente Significa "Tonificado"

Antes de entrar en los beneficios específicos para las piernas, vale la pena aclarar qué es "tonificar", porque la versión de marketing y la versión fisiológica no son lo mismo.

En la ciencia del ejercicio, el tono muscular se refiere a la tensión en reposo de un músculo, una función neurológica, no algo que puedas cambiar visiblemente solo con el ejercicio. Lo que la gente realmente quiere decir con "piernas tonificadas" es una combinación de dos cosas: suficiente definición muscular para crear forma y un porcentaje de grasa corporal lo suficientemente bajo para que esa forma se muestre. Necesitas ambas. Músculo sin pérdida de grasa se ve voluminoso y oculto; pérdida de grasa sin músculo se ve plano.

Esa distinción es importante porque también descarta un mito común: la reducción localizada de grasa. Décadas de investigación, incluida una revisión sobre la pérdida de peso dirigida y estudios citados sobre el tema de la reducción localizada de grasa, han encontrado consistentemente que no puedes quemar selectivamente grasa de un área del cuerpo haciendo ejercicio en esa área solamente. Hacer miles de patadas no derretirá la grasa específicamente de tus muslos. Lo que el kickboxing puede hacer es desarrollar músculo magro en tus piernas mientras quema suficientes calorías totales para reducir la grasa corporal en general, y esa combinación es lo que realmente produce un tono visible en las piernas.

¿Cómo Tonifica el Kickboxing Tus Piernas?

Observa una ronda completa de kickboxing y notarás algo: muy poco de ello sucede estando quieto. Patadas circulares, patadas frontales y patadas de empuje: casi cada movimiento carga la parte inferior del cuerpo de una manera diferente.

• Los cuádriceps y los flexores de la cadera impulsan la preparación y extensión de cada patada.
• Los glúteos y los isquiotibiales estabilizan tu pierna de apoyo y generan potencia a través de la rotación de la cadera.
• Los gemelos y los músculos estabilizadores se activan constantemente para mantenerte equilibrado sobre una pierna mientras la otra está en movimiento.

Esto no es incidental, se acerca más a un entrenamiento de piernas disfrazado de cardio. Un estudio de 2014 publicado en el Muscles, Ligaments and Tendons Journal hizo que adultos sanos entrenaran kickboxing tres veces por semana durante cinco semanas y encontró mejoras significativas en la potencia muscular, la capacidad aeróbica y la agilidad en ese corto período, aunque las pruebas aisladas de potencia de la parte inferior del cuerpo (como la altura del salto vertical) no cambiaron tan drásticamente como las medidas de la parte superior del cuerpo en ese estudio en particular. La conclusión no es que el kickboxing se salte las piernas, sino que el beneficio en las piernas se muestra más en la resistencia muscular, la coordinación y el gasto calórico que en la potencia de salto bruta, lo cual es un trato justo para la mayoría de las personas cuyo objetivo es un tono visible en lugar de explosividad competitiva.

El trabajo repetido de equilibrio en una sola pierna también merece una mención aparte. Cada patada obliga a tu pierna de apoyo a estabilizar todo tu peso corporal mientras la otra pierna se mueve en el espacio, lo que recluta músculos estabilizadores más pequeños que muchos entrenamientos de piernas tradicionales se saltan por completo.

El Lado de las Calorías de la Ecuación

Dado que la pérdida de grasa (no la reducción localizada) es la pieza que realmente revela la definición de las piernas, la quema de calorías importa tanto como el trabajo muscular. Una clase de kickboxing realizada a un ritmo de entrenamiento real, seis rondas de combinaciones de golpes, trabajo de saco y ejercicios de juego de pies, puede quemar entre 500 y 800 calorías por hora, dependiendo de tu peso y nivel de esfuerzo. Eso es un contribuyente significativo al déficit cuando es parte de una rutina constante, y es una gran razón por la que el kickboxing aparece tan a menudo en las conversaciones sobre composición corporal, no solo sobre fuerza.

Este es también el mecanismo detrás de la reputación del kickboxing para reducir la celulitis visible y crear piernas de apariencia más delgada con el tiempo: es la combinación de pérdida de grasa y músculo lo que hace el trabajo, no ninguna patada individual "dirigiéndose" a una zona problemática. Entramos en esa conexión con más profundidad en nuestra publicación sobre kickboxing y celulitis.

Lo que Realmente se Necesita para Ver el Cambio

Piernas tonificadas por el kickboxing no son el resultado de una sola clase, son el resultado de la consistencia, al igual que con cualquier objetivo de fuerza o composición corporal. Algunas cosas marcan la diferencia:

• Entrenar 2-3 veces por semana como mínimo. El estudio de cinco semanas anterior utilizó tres sesiones semanales; esa es una base razonable a la que aspirar.
• Rondas completas, no acortadas. Las patadas circulares y frontales solo desarrollan músculo en las piernas cuando realmente estás preparando y extendiendo con control, no balanceando sin rumbo.
• Combinarlo con un patrón de alimentación sostenible. Ninguna cantidad de patadas supera un superávit calórico constante; la pérdida de grasa es lo que permite que el músculo subyacente se muestre.
• Permitir que tus piernas se recuperen. El dolor muscular de aparición tardía en tus cuádriceps y gemelos el día después de la clase es normal en las primeras semanas; disminuye a medida que tus piernas se adaptan.

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La Conclusión para el Objetivo de Tonificación de Piernas con Kickboxing

El kickboxing no reducirá grasa localizada de tus muslos, y ninguna cantidad de patadas cambiará eso. Pero entre el trabajo muscular directo que realizan tus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y gemelos con cada golpe, la demanda de estabilización del movimiento en una pierna y la quema de calorías significativa de una clase completa, es una de las formas más efectivas de desarrollar el músculo y quemar la grasa que juntas crean piernas de apariencia tonificada. Las patadas están haciendo un trabajo real; los resultados simplemente aparecen como un subproducto de todo el sistema de entrenamiento, no de un solo movimiento.